고혈압 낮추는 방법
서구화된 식습관, 흡연, 음주 등..의 안좋은 생활습관으로 발생하는 현대인의 고질병 고혈압에 대해 이야기해볼 까 합니다.
간단하게는 생활습관의 변경, 약물치료, 심각한 경우 수술 등..으로 고혈압을 치료할 수 있지만, 이러한 상황에 치닫기 전에 예방하는게 중요하지 않겠어요?~
고혈압을 예방하기 위해 평소에 어떻게 관리해야하는지 알아보도록 할게요 자 따라와요
■고혈압이란?
혈압이란 동맥 혈관벽에 대항한 혈액의 압력을 말합니다. 심장이 수축하여 동맥혈관으로 혈액을 보낼 때의 압력이 가장 높은데 이때의 혈압을 수축기 혈압이라 하고, 심장이 늘어나서 혈액을 받아들일 때의 혈압이 가장 낮은데 이때의 혈압을 이완기 혈압이라고 합니다.
이러한 혈압이 여러 가지 이유로 높아진 것을 고혈압이라고 하며 우리나라 성인 인구의 약 15%가 고혈압을 가지고 있는 것으로 추정되고 있습니다.
■고혈압 낮추는 방법
앞서 알아보았던 고혈압의 원인 중 불가항력적인 요소를 제외하고는 생활패턴의 변화로 충분히 예방이 가능합니다.
1) 체중을 조절한다. (비만을 절대적으로 관리!)
통상적으로 혈압은 체중이 증가하면 같이 증가하는 것으로 알려져 있습니다. 즉, 체중이 많으신 분들은 반드시 체중관리를 통해 혈압을 낮추는 것이 중요합니다.
2) 규칙적으로 운동한다.
3) 잡곡 및 채소, 과일 등.. 건강식을 섭취한다.
지방이 많은 고기, 술 등..은 지양하고 건강식을 먹는게 좋습니다. 특히 포화지방은 혈류에 방해를 주니깐 안드시는게 좋습니다.
4) 나트륨(소금) 섭취를 줄인다.
나트륨을 많이 먹으면 혈류량이 높아져서 혈압이 높아지는 원인을 야기시킵니다. 즉 저염식으로 드시는게 좋습니다.
5) 음주와 흡연을 금지한다.
6) 스트레스를 완화시킨다.
스트레스는 만병의 근원이라고 하죠, 스트레스를 받게되면 혈압상승을 촉진시키는 요인이 되므로, 스트레스는 반드시 조절이 필요합니다.
과도하게 스트레스를 많이 받는 경우 앉아서 천천히 심호흡하면 스트레스 개선에 도움이되고, 가급적 야외활동이나, 여행, 충분히 수면을 취해주는 것도 좋습니다.
7) 정기적으로 건강검진을 받는다.
■정상혈압 기준
1) 정상혈압 : 수축기 혈압 120mmHg 미만이고, 확장기 혈압 80mmHg 미만
2) 고혈압 전단계 : 수축기 혈압 120 ~ 139mmHg이거나 확정기 혈압 80 ~ 89mmHg
3) 1기 고혈압(경도 고혈압) : 수축기 혈압 140 ~ 159mmHg 이거나 확장기 혈압 90 ~ 99mmHg
4) 2기 고혈압(중등도 이상 고혈압) : 수축기 혈압 160mmHg 이상이거나 확장기 혈압 100mmHg 이상
■고혈압 발생 원인
통상적으로 본태성 고혈압이라고하는 1차성 고혈압과 질환에 의해 발생하는 2차성 고혈압으로 분류되며,
이중 1차성 고혈압이 전체 90 ~ 95% 비율로 발생하고 있습니다.
1차성 고혈압 원인
1차성 고혈압은 나트륨 섭취량이 많아 혈류 증가로 인해 발생하는 것과 호르몬의 균형이 맞지않아 말초혈관계에 저항이 커져서 발생하는 것을 대표적인 요인으로 꼽고 있습니다.
그 외에도 나이, 가족력과 같은 불가항력적인 원인과, 비만, 신체활동의 부족, 흡연, 나트륨 섭취, 스트레스와 같은 예방가능한 원인도 있습니다.
통상적으로 본태성 고혈압이라는 말 처럼 가족력에 의해 발생하는 경우가 많으므로, 유전적으로 발생할 가능성이 높은 질환이기도 합니다. 즉, 부모 중 한명이 고혈압이면 자녀가 50%에 고혈압에 걸릴 위험이 있고, 부모 둘 다 고혈압을 앓고 있다면 자녀가 70% 정도 고혈압에 발생할 가능성이 있으므로, 즉 유전적인 요인을 상당히 많이 타는 질환이라고 보실 수 있습니다.
2차성 고혈압 원인
2차성 고혈압은 비교적 젊은 층에서 발생하는 질환으로, 어떠한 질환에 의해 혈압이 높아져서 갑자기 발생하는 원인으로 1차성보다 상대적으로 혈압이 과중하게 높아지는 결과를 초래할 수 있습니다.
주요원인으로는 신장질환, 부신 종양, 선천선 심장질환 등..을 꼽으 수 있으며, 일부 잘못된 약물의 섭취로 발생하기도 합니다.
■고혈압 증상
고혈압은 통상적으로 뚜렷한 증상이 없는 질환으로 유명한데요, 보통 자기도 잘 모르고 있다가 건강검진을 통해 초기증상이 발견되거나, 이미 증상이 상당수 진행된 다음 이유없는 두통이나 어지러움, 피로감 등이 발생하며, 혈압상승에 의한 잦은 코피, 혈뇨, 시력저하, 협심증 등..으로 발생할 수 있는 질환입니다.
또한 고혈압을 제대로 관리하지 못하면 이로인한 각종 신체부위에서 합병증이 발생하므로 상당히 위험한 질환이며 반드시 고쳐야할 질환입니다. 신체부위에서 합병증이 발생했다는 것은 이미 고혈압이 상당수 진행되었다고 봐도될 정도로 심각성이 있습니다.
